Steeds meer mensen hebben moeite met ontspanning. Of je nu wel of geen ‘Wandering Mind' bent, we hebben allemaal wel eens last van de extreme hoeveelheid prikkels die op ons afkomt gedurende een dag. En als je eenmaal overprikkeld bent, is het lastig om te ontspannen. Wil jij je lichamelijk en geestelijk ontspannen? Bekijk dan de tips uit dit artikel. Dagelijks lichamelijk en geestelijk ontspannen is namelijk essentieel. Niet alleen om optimaal te kunnen functioneren, maar ook om je gezond en gelukkig te voelen. Zie je zelf als een batterij, die het nodig heeft om opgeladen te worden.
Lichamelijk & geestelijk ontspannen: essentieel!
Jezelf diep ontspannen is dus essentieel. Het geeft je niet alleen een boost in je energie, maar het zorgt er ook voor dat je lichaam herstelt, bijvoorbeeld van stress (of van een virus). Als je je ontspant, laad je volledig op. Soms voel je je na 20 minuten diep ontspannen energieker dan na een hele nacht slapen.
Maar echt de tijd nemen om te ontspannen doen veel mensen niet. Vaak weten we ook gewoon niet hoe het moet. We denken misschien dat we op bepaalde momenten ontspannen, maar is dit wel zo?
Waarom heb je moeite met ontspannen?
Moeite hebben met ontspannen kan verschillende oorzaken hebben. Misschien heb je geen idee hoe je je lichamelijk en geestelijk kunt ontspannen. Dit is namelijk niet iets dat we leren op school. Veel mensen hebben last van piekergedachten, en het niet kunnen ‘stoppen' van gedachten.
Omdat we allemaal een smartphone hebben, zijn we continu bereikbaar. Als je je notificaties aan hebt staan, zul je gedurende de dag regelmatig geprikkeld worden, en getriggerd om actie te ondernemen (om iets te doen of om ergens over na te denken).
Als je moeite hebt met ontspanning, is het belangrijk om te achterhalen wat de oorzaak is. Dus: waarom kun jij je niet of moeilijk ontspannen?
Met mijn ADD-hoofd kon ik nooit ontspannen. Dit veranderde compleet toen ik een burn-out kreeg en een 8-weekse cursus Mindfulness ging volgen. Tijdens deze cursus begreep en voelde ik voor het eerst wat het betekent om te ontspannen! Ik leerde onder anderen om piekergedachten de baas te worden, en om gedachten te observeren en vervolgens los te laten.
Lichamelijk en geestelijk ontspannen: zo moet het niet!
Als je aan iemand vraagt hoe zij zichzelf ontspant, is het antwoord misschien “Netflix kijken”. Alhoewel Netflix kijken op een bepaalde manier ontspannend kan werken – want je denkt misschien even niet aan je problemen – naar een beeldscherm staren zal je lichaam nooit in diepe ontspanning brengen en je zult hier ook niet van opladen. Netflix kijken is eerder een vlucht dan een goede manier om te ontspannen.
Lichamelijk en geestelijk ontspannen: hoe kan het dan wel?
Als je je écht lichamelijk en geestelijk wilt ontspannen, dan wil je de juiste hersengolven creëren. Er zijn vijf basistypen hersengolven die variëren van zeer langzaam tot zeer snel. Hoe langzamer de hersengolven, hoe meer ontspannen je bent.
De meest ontspannen hersengolven, zijn delta hersengolven. Je bent in een diepe slaap. Als je lichter slaapt of extreem ontspannen bent, kunnen je golven thetagolven produceren. Maar ook alfagolven vallen binnen ‘het spectrum van ontspanning'. Als je alfagolven produceert ben je kalm en ontspannen.
In de drukke wereld waarin we leven, produceren we gedurende de dag meestal bètagolven of zelfs gammagolven. Je bent klaarwakker, alert en gefocust (bèta) of bent actief betrokken bij het verwerken van informatie en leren (gamma).
Om te kunnen ontspannen gaan we dus voor delta- theta- of alfagolven. Maar hoe creëer je deze hersengolven?
Diep ontspannen: creëer de juiste hersengolven voor lichamelijke en geestelijke ontspanning
Als je je wilt ontspannen, is het dus belangrijk om de juiste hersengolven te creëren. Dit is niet eenvoudig, maar we kunnen het wel leren! Mijn ervaring is, dat je nog zoveel tips kunt toepassen, maar dat het essentieel is om te leren mediteren. Als je mediteert creëer je namelijk de juiste hersengolven.
Het is onmogelijk om je te ontspannen, als je de oorzaak niet aanpakt. Kun jij je niet ontspannen omdat je piekert of omdat je je onrustig voelt? Ga mediteren!
Moeite met ontspannen: pak de oorzaak aan!
Om je te kunnen ontspannen, moet je dus de oorzaak aanpakken.
Wat mijn leven compleet veranderde in dit opzicht, was een 8-weekse Mindfulness cursus. Als ik deze cursus niet had gedaan, hadden onderstaande tips mij vrij weinig opgeleverd, omdat mijn ‘monkey mind' maar tekeer zou blijven gaan. Mindfulness leerde mij onder anderen om mijn brein tot rust te brengen, en piekergedachten de baas te worden.
Na een heel leven piekeren, voelde ik me eindelijk dagelijks rustig en ontspannen.
Als je je niet kunt ontspannen omdat je piekert of omdat je je onrustig voelt, raad ik je zeker aan om een cursus Mindfulness te volgen. Doe dit bij voorkeur onder begeleiding, bij jou in de buurt.
Kun of wil je geen Mindfulnesscursus volgen in de buurt? Bekijk dan deze 8-weekse online Mindfulnesstraining, die precies hetzelfde progrmama volgt als andere Mindfulnesstrainingen.
Tips voor lichamelijk & geestlijk ontspannen
Ben jij niet (meer) zo'n piekeraar en klaar voor meer tips om je lichamelijk en geestelijk te ontspannen?
Hier komen ze…
- Doe ademhalingsoefeningen. Ga ontspannen liggen, zorg dat je comfortabel bent en doe de volgende ademhalingsoefening: Je haalt 4 seconden in, houdt je adem 4 seconden vast en ademt 8 seconden uit. Doe dit net zolang tot je je ontspannen voelt.
- Doe YOGA NIDRA! Deze yoga-methode (waarbij je overigens alleen maar stil hoeft te liggen) werkt echt fantastisch voor het creëren van de juiste hersengolven, om volledig te ontspannen. Hier lees je wat yoga nidra is en waarom dit de perfecte manier is om te ontspannen en hier kun je meteen beginnen met yoga nidra.
- Ga een dagje naar de sauna; ontspanning gegarandeerd! Het is natuurlijk niet handig om met een vriendin te gaan en de hele dag te kletsen. Zorg ook voor genoeg stiltemomenten.
- Mediteer! Meditatie is één van de beste – misschien wel de allerbeste – manier om je lichamelijk en geestelijk te ontspannen.
- Heb je geen ervaring met meditatie en weet je niet waar je moet beginnen als je gaat mediteren? Volg een cursus Mindfulness, om beter te leren luisteren naar je lichaam. Op deze manier kun je je eigen manieren vinden om volledig te ontspannen, en ga je steeds beter herkennen of en wanneer je écht ontspannen bent.
- Ga in bad of neem een heerlijke warme douche.
- Lees een boek.
- Gebruik etherische olie, zoals lavendel, sandelhout of een heerlijke mix. Zelf gebruik ik een aromatherapie diffuser die de olie niet verhit.
- Luister naar binaural beats of naar andere rustgevende muziek of geluiden, zoals Marconi Union – Weightless of de hangdrum
- Drink een kalmerende thee, zoals kamillethee, lavendelthee of mijn favoriete Pukka Nighttime.
- Maak een lange wandeling in de natuur
- Volg een yogales
Waarom heb jij moeite met ontspanning, en wat ga jij doen?
Hopelijk hebben de tips in dit artikel jou geholpen. Ik hoop dat je aan de slag gaat met Mindfulness, want dit gaat een grote impact hebben op je leven (mits je het serieus neemt en ook echt gaat oefenen). Waarom heb jij moeite met ontspannen? En met welke tip(s) ga jij aan de slag? Ik ben heel benieuwd, deel het in de comments!
