magnesium adhd add

Magnesium bij ADHD en ADD

Veel mensen – met name vrouwen – hebben een tekort aan magnesium. Daarnaast wordt er steeds meer bekend over de eventuele positieve effecten van een magnesium supplement voor ADHD. Als je een magnesiumtekort hebt versterken de symptomen van ADHD. Daarom kan een magnesium supplement ADHD-symptomen zoals hyperactiviteit en impulsiviteit verminderen. In dit artikel vind je informatie over ADHD en magnesium. Ook deel ik een aantal goede magnesium supplementen, want niet ieder supplement is goed opneembaar door je lichaam. Tot slot vind je links naar verschillende (Nederlands- en Engelstalige) onderzoeken naar magnesium en ADHD.

Waarom hebben we magnesium nodig?

Magnesium is een belangrijk mineraal waarvan veel mensen een tekort hebben. Maar je lichaam heeft voldoende magnesium nodig om optimaal te kunnen functioneren. Magnesium reguleert neurotransmitters, spiercontractie en -ontspanning en heeft o.a. invloed op mentale functies, de (hart)spierfunctie en de bloeddruk. Dit mineraal is zeer krachtig tijdens stressvolle periodes (Bron: Ortho Health Foundation). Sporters hebben veel magnesium nodig, maar magnesium is niet alleen belangrijk voor je spieren. Ook je brein heeft magnesium nodig. Daarom kan iemand die een magnesiumtekort heeft, symptomen ontwikkelen die op ADHD lijken.

De gevolgen van een magnesiumtekort

Symptomen van een magnesiumtekort zijn:

  • Afname van het cognitieve vermogen
  • Moeite met informatieverwerking
  • Aandachtstekort
  • Verhoogde agressie, woede
  • Stemmingswisselingen
  • Vermoeidheid
  • Slaapproblemen
  • Gebrek aan concentratie (Bron: Tiimo)
  • Constipatie
  • Hoge bloeddruk
  • Spierzwakte
  • Nervositeit
  • Angst
  • Depressie
  • Spanning
  • Verminderde eetlust

Veel van deze symptomen komen ook voor bij kinderen en volwassenen met ADHD. Daarom kan het waardevol zijn om, als je ADHD hebt of als je kind ADHD heeft, eens naar je magnesiumspiegel te kijken.

magnesium ADHD

Onderzoek naar magnesium en ADHD

Steeds meer onderzoeken – onderaan dit artikel vind je de bronnen – tonen aan dat volwassenen en kinderen met ADHD vaak minder magnesium in hun lichaam hebben, dan mensen zonder de diagnose. Kinderen en volwassenen met ADHD hebben vaak zelfs een enorm tekort aan magnesium. Magnesiumtekort ontstaat onder anderen door overprikkeling, angst, stress en verkeerde voeding. Ook het gebruik van medicatie, zoals anticonceptie, antibiotica en bloeddruk regulerende medicijnen kunnen voor een magnesiumtekort zorgen. Al in 1997 werd onderzoek gedaan naar magnesiumniveaus van kinderen die hyperactiviteit vertoonden. Bij 95% van deze groep was er sprake van een significant magnesiumtekort. Helaas wordt hier weinig aandacht aan besteed in de reguliere behandeling bij ADHD en ADD.

add magnesium adhd slapen

Magnesium is onmisbaar bij ADHD

Een magnesium supplement kan een enorme positieve uitwerking hebben op kinderen en volwassenen met ADHD. Het verbetert de cognitie, informatieverwerking, de aandacht, de stemming en de concentratie. Daarnaast kan een magnesiumsupplement (of magnesium olie) de nachtrust verbeteren. Wanneer je goed slaapt, heeft dit een positieve impact op de andere ADHD-symptomen.

Magnesium kun je uit je voeding halen, maar het is lastig om voldoende magnesium uit je voeding te halen, zeker wanneer je al een tekort hebt. Een magnesium supplement als aanvulling – naast gezonde voeding – kan uitkomst bieden. Kies wel voor een supplement van goede kwaliteit (hierover later meer).

Magnesium uit je voeding halen

Het beste is natuurlijk om je magnesium uit je voeding te halen, maar het is niet voor iedereen makkelijk om voldoende magnesium uit voeding te halen. Met name voor kinderen kan dit een uitdaging zijn. Als het niet voldoende lukt om magnesium uit voeding te halen, kan suppletie uitkomst bieden.

Voeding die rijk is aan magnesium:

Magnesium zit in groente (spinazie, snijbiet, limabonen, boerenkool, erwten, raapstelen), bonen (witte en zwarte bonen, tofu, edamame, bruine bonen, kikkererwten, linzen), noten en zaden (hennepzaad, pompoenpitten, lijnzaad, paranoten, sesamzaad, chiazaad, cashewnoten, amandelen, pinda's), granen (haver, quinoa, spelt, bruine rijst, boekweit, bulgur, wilde rijst, volkoren pasta) en fruit (vijgen, pruimen, abrikozen, dadels, avocado, rozijnen, bananen).

magnesium bij adhd en add

Magnesium supplementen: welke vorm van magnesium bij ADHD?

Als je besluit om een magnesiumsupplement te gebruiken, is het belangrijk om op een aantal dingen te letten.

  • Houd je aan de dagelijkse aanbevolen dosering, een te hoge dagelijkse hoeveelheid magnesium zorgt voor problemen
  • Zorg voor een goed opneembaar supplement (goed opneembaar (op volgorde van opneembaarheid): magnesiummalaat, magnesiumtauraat, magnesiumbisglycinaat, magnesiumcitraat, magnesiumgluconaat, magnesiumlactaat. Slecht opneembaar: magnesiumoxide, magnesiumchloride, magnesiumhydroxide, magnesiumsulfaat) (Bron: Ortho Health Foundation).
  • Worden er veel vulstoffen gebruikt, en welke vulstoffen worden er gebruikt?
  • Is het supplement geschikt voor vegetariers en veganisten (als je dat belangrijk vindt)?
  • Op de website van de Ortho Health Foundation vind je meer informatie over welke vorm van magnesium het beste is bij welke klachten. Het is natuurlijk het beste om advies op maat te krijgen.

Magnesium bij ADHD en ADD, goede merken

Een aantal merken zijn mij aangeraden door verschillende artsen en een orthomoleculair therapeut. Deze merken zijn:

Magnesium voor beter slapen (gebruiken vlak voor het slapen):

Zechsal magnesium (voetenbad of voetenolie): heerlijk en werkt super goed!

Zelf gebruik ik voor mijn ADD-klachten – op advies van een orthomoleculair therapeut – de magnesium van Cellcare, in combinatie met het voetenbad of de voetenolie van Zechsal in de avond.

magnesium adhd add magnesium

Wetenschappelijk onderzoek naar ADHD en magnesium (bronnen)

Wil je meer weten over de mogelijk positieve werking van magnesium bij volwassenen en kinderen met ADHD? Bekijk de volgende studies:

Let op: Ik ben geen arts, voedingsdeskundige of specialist. Dit artikel is geschreven op basis van ervaring en externe bronnen. De informatie in dit artikel is geen vervanging voor professioneel medisch advies. Neem bij vragen altijd contact op met een arts of andere gekwalificeerde zorgverlener. Een supplement dient als aanvulling en is geen vervanging voor een gezonde levensstijl.

Dit artikel bevat affiliate links. Wanneer je een product via de link koopt, steun je Wandering Minds. Super bedankt daarvoor  Natuurlijk promoten wij alleen artikelen wawe achter staan en betaal jij niets extra’s. Wij zijn wannabe-minimalists en raden aan om een product alleen te kopen wanneer het écht iets toevoegt aan je leven.

Hey, jij daar!

Volg ons op de socials voor meer tips, ervaringsverhalen en een dosis extra inspiratie voor je Unieke Brein. Wil je je verbinden met gelijkgestemden? Onze community is een veilige plek waar je ervaringen deelt, vragen stelt & nieuwe vrienden maakt.

4 reacties op “Magnesium bij ADHD en ADD”

  1. Adam Van Hoof

    Goed artikel met goede informatie.

    Er werd enkele dagen terug ADHD vastgesteld bij mijn tienerdochter en de dokter raadde aan om magnesium-supplementen te nemen. Hij raadde inderdaad Vitakruid aan, maar mijn dochter heeft het moeilijk om grote pillen door te slikken. Daarom ben ik op zoek naar een soort van olie of druppels zoals (https://www.flinndal.nl/magnesium/magnesium-olie). Ik heb geen ervaring met dit merk en zou graag een bekender merk gebruiken. Weten jullie meer raad?

    Graag had ik jullie mening gehoord.

    Met vriendelijke groet,

    Adam

    1. Hoi Adam,
      Bedankt voor je reactie!
      Je zou eens magnesium olie van Zechsal kunnen proberen. Dit merk is mij aangeraden door een orthomoleculair therapeut. Het is alleen voor uitwendig gebruik. Het advies was om het onder mijn voeten aan te brengen.
      Helaas heb ik geen tip voor druppels die je in kunt nemen, maar misschien kun je eens contact opnemen met orthomoleculair therapeut Ingrid, zij heeft vast een goede tip! Ik hoop dat je een fijne oplossing vindt voor je dochter, liefs!

  2. Hallo,

    Na het lezen over de magnesium ben ik wel heel nieuwsgierig geworden. Ik kan alleen nergens vinden hoeveel een kind van 6 dan mag hebben?

    1. Hi Ingrid, bedankt voor je reactie! Ik ben geen specialist, het lijkt me wijs (als er niets over in de bijsluiter staat) om advies te vragen aan een arts, orthomoleculair therapeut of homeopaat!

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Scroll naar top