Magnesium bij ADHD en ADD

Veel mensen – met name vrouwen – hebben een tekort aan magnesium. Daarnaast wordt er steeds meer bekend over de eventuele positieve effecten van een magnesium supplement voor ADHD. Als je een magnesiumtekort hebt versterken de symptomen van ADHD. Daarom kan een magnesium supplement ADHD-symptomen zoals hyperactiviteit en impulsiviteit verminderen. In dit artikel vind je informatie over ADHD en magnesium. Ook deel ik een aantal goede magnesium supplementen, want niet ieder supplement is goed opneembaar door je lichaam. Tot slot vind je links naar verschillende (Nederlands- en Engelstalige) onderzoeken naar magnesium en ADHD.

Waarom hebben we magnesium nodig?

Magnesium is een belangrijk mineraal waarvan veel mensen een tekort hebben. Maar je lichaam heeft voldoende magnesium nodig om optimaal te kunnen functioneren. Magnesium reguleert neurotransmitters, spiercontractie en -ontspanning en heeft o.a. invloed op mentale functies, de (hart)spierfunctie en de bloeddruk. Dit mineraal is zeer krachtig tijdens stressvolle periodes (Bron: Ortho Health Foundation). Sporters hebben veel magnesium nodig, maar magnesium is niet alleen belangrijk voor je spieren. Ook je brein heeft magnesium nodig. Daarom kan iemand die een magnesiumtekort heeft, symptomen ontwikkelen die op ADHD lijken.

De gevolgen van een magnesiumtekort

Symptomen van een magnesiumtekort zijn:

Veel van deze symptomen komen ook voor bij kinderen en volwassenen met ADHD. Daarom kan het waardevol zijn om, als je ADHD hebt of als je kind ADHD heeft, eens naar je magnesiumspiegel te kijken.

Onderzoek naar magnesium en ADHD

Steeds meer onderzoeken – onderaan dit artikel vind je de bronnen – tonen aan dat volwassenen en kinderen met ADHD vaak minder magnesium in hun lichaam hebben, dan mensen zonder de diagnose. Kinderen en volwassenen met ADHD hebben vaak zelfs een enorm tekort aan magnesium. Magnesiumtekort ontstaat onder anderen door overprikkeling, angst, stress en verkeerde voeding. Ook het gebruik van medicatie, zoals anticonceptie, antibiotica en bloeddruk regulerende medicijnen kunnen voor een magnesiumtekort zorgen. Al in 1997 werd onderzoek gedaan naar magnesiumniveaus van kinderen die hyperactiviteit vertoonden. Bij 95% van deze groep was er sprake van een significant magnesiumtekort. Helaas wordt hier weinig aandacht aan besteed in de reguliere behandeling bij ADHD en ADD.

Magnesium is onmisbaar bij ADHD

Een magnesium supplement kan een enorme positieve uitwerking hebben op kinderen en volwassenen met ADHD. Het verbetert de cognitie, informatieverwerking, de aandacht, de stemming en de concentratie. Daarnaast kan een magnesiumsupplement (of magnesium olie) de nachtrust verbeteren. Wanneer je goed slaapt, heeft dit een positieve impact op de andere ADHD-symptomen.

Magnesium kun je uit je voeding halen, maar het is lastig om voldoende magnesium uit je voeding te halen, zeker wanneer je al een tekort hebt. Een magnesium supplement als aanvulling – naast gezonde voeding – kan uitkomst bieden. Kies wel voor een supplement van goede kwaliteit (hierover later meer).

Magnesium uit je voeding halen

Het beste is natuurlijk om je magnesium uit je voeding te halen, maar het is niet voor iedereen makkelijk om voldoende magnesium uit voeding te halen. Met name voor kinderen kan dit een uitdaging zijn. Als het niet voldoende lukt om magnesium uit voeding te halen, kan suppletie uitkomst bieden.

Voeding die rijk is aan magnesium:

Magnesium zit in groente (spinazie, snijbiet, limabonen, boerenkool, erwten, raapstelen), bonen (witte en zwarte bonen, tofu, edamame, bruine bonen, kikkererwten, linzen), noten en zaden (hennepzaad, pompoenpitten, lijnzaad, paranoten, sesamzaad, chiazaad, cashewnoten, amandelen, pinda's), granen (haver, quinoa, spelt, bruine rijst, boekweit, bulgur, wilde rijst, volkoren pasta) en fruit (vijgen, pruimen, abrikozen, dadels, avocado, rozijnen, bananen).

Magnesium supplementen: welke vorm van magnesium bij ADHD?

Als je besluit om een magnesiumsupplement te gebruiken, is het belangrijk om op een aantal dingen te letten.

• Houd je aan de dagelijkse aanbevolen dosering, een te hoge dagelijkse hoeveelheid magnesium zorgt voor problemen
• Zorg voor een goed opneembaar supplement (goed opneembaar (op volgorde van opneembaarheid): magnesiummalaat, magnesiumtauraat, magnesiumbisglycinaat, magnesiumcitraat, magnesiumgluconaat, magnesiumlactaat. Slecht opneembaar: magnesiumoxide, magnesiumchloride, magnesiumhydroxide, magnesiumsulfaat) (Bron: Ortho Health Foundation).
• Worden er veel vulstoffen gebruikt, en welke vulstoffen worden er gebruikt?
• Is het supplement geschikt voor vegetariers en veganisten (als je dat belangrijk vindt)?
• Op de website van de Ortho Health Foundation vind je meer informatie over welke vorm van magnesium het beste is bij welke klachten. Het is natuurlijk het beste om advies op maat te krijgen.

Magnesium bij ADHD en ADD, goede merken

Een aantal merken zijn mij aangeraden door verschillende artsen en een orthomoleculair therapeut. Deze merken zijn:

• Vitakruid Magnesium malaat
• Cellcare Magnesium citraat
• Lamberts Magnesium citraat

Magnesium voor beter slapen (gebruiken vlak voor het slapen):

Zechsal magnesium (voetenbad of voetenolie): heerlijk en werkt super goed!

Zelf gebruik ik voor mijn ADD-klachten – op advies van een orthomoleculair therapeut – de magnesium van Cellcare, in combinatie met het voetenbad of de voetenolie van Zechsal in de avond.

Wetenschappelijk onderzoek naar ADHD en magnesium (bronnen)

Wil je meer weten over de mogelijk positieve werking van magnesium bij volwassenen en kinderen met ADHD? Bekijk de volgende studies:

• Magnesium, hyperactiviteit en autisme bij kinderen door Marianne Mousain-Bosc , Christian Siatka en Jean-Pierre Bali .
• Onderzoek RIVM (helaas gedateerd, uit 2009)
• PubMed: De effecten van fysiologische magnesiumsuppletie op hyperactiviteit bij kinderen met Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). Positieve reactie op orale magnesiumtest

Let op: Ik ben geen arts, voedingsdeskundige of specialist. Dit artikel is geschreven op basis van ervaring en externe bronnen. De informatie in dit artikel is geen vervanging voor professioneel medisch advies. Neem bij vragen altijd contact op met een arts of andere gekwalificeerde zorgverlener. Een supplement dient als aanvulling en is geen vervanging voor een gezonde levensstijl.