ADD supplementen vitamines mineralen
ADD en voeding,  ADD oplossingen

ADD supplementen, wat werkt (niet)?

‘De natuur weet het beste wat jouw lichaam nodig heeft’, is mijn motto. Wanneer je de diagnose ADD hebt gekregen, krijg je vaak snel medicatie voorgeschreven zoals Ritalin, Concerta of Dexamfetamine. Maar er zijn ook andere mogelijkheden, zoals supplementen. Deze ADD supplementen zijn misschien geen ‘quick fix’, maar voor de lange termijn voor velen een prima alternatief voor medicatie.

Ik ben geen arts, dit artikel schrijf ik op basis van ervaring en externe bronnen. Gebruik je medicatie of heb je gezondheidsproblemen? Neem altijd contact op met een arts voordat je gaat starten met supplementen.

ADD medicatie of supplementen

Zelf leef ik al ruim 5 jaar een gezond en gelukkig leven met ADD, zonder medicatie. Één van de dingen die ik doe, naast de juiste voeding voor (mijn) ADD eten, is het gebruiken van supplementen.

Vitaminesupplementen voor ADD

Verschillende onderzoeken suggereren een verband tussen ADD/ADHD en een tekort aan vitamines en mineralen. Daarom kan het bijslikken van vitamines en mineralen een uitkomst zijn voor volwassenen en kinderen met ADD.

Toen ik in Nieuw Zeeland was stuitte ik op een onderzoek over vitamines en ADD. Ik vond het heel toevallig dat ik het jaar ervoor, tijdens mijn bunr-out, bij een arts was geweest die bioresonantie deed. Uit deze test kwamen precies dezelfde tekorten naar voren als de supplementen die in het onderzoek positief getest waren. Dit waren o.a. magnesium, calcium, zink, omega 3, foliumzuur, B12 en ijzer.

In een reactie op complete wanhoop, kocht ik voor 150 euro aan vitaminesupplementen. Hier kon ik 3-6 maanden mee vooruit. Ik was sceptisch, maar al na een paar dagen merkte ik een enorm verschil. Ik werd rustiger, zowel in mijn lijf als in mijn hoofd. Daarnaast kon ik me beter concentreren en viel ik makkelijker in slaap.

Nu, een aantal jaar later, gebruik ik de supplementen niet meer dagelijks, maar ongeveer 2 keer per week. Je kunt namelijk veel vitamines en mineralen uit je voeding halen, maar soms hebben de hersenen van een ADDer een extra boost nodig.

Welke vitaminesupplementen voor ADD?

Vitaminesupplementen die positieve resultaten hebben laten zien bij volwassenen en kinderen met ADD/ADHD, zijn magnesium, calcium, foliumzuur, zink, omega 3 (veganistisch verkrijgbaar als algenolie), B12, ijzer en melatonine. Bij de drogist koop je goedkope varianten, maar volgens mijn alternatieve arts – die ook westerse huisarts was – zijn deze varianten vaak niet goed samengesteld, waardoor je lichaam het niet kan opnemen. Weggegooid geld dus.

Vitamine B12 kun je het beste innemen met een neuspray en niet als tablet, want het maagzuur verstoort de opname van B12. Als je B12 via de neus opneemt (of vloeibaar onder de tong) wordt het in je bloed opgenomen voordat het je maag bereikt heeft.

Deze arts raadde mij het merk Lamberts aan, verkrijgbaar bij verschillende online drogisten, maar ook bij Bol.com:

Heb je te weinig geld om alle supplementen te kopen? Dan zou ik kiezen voor magnesium en calcium, en als je vegetarier of veganist bent zou ik zeker B12 nemen. De overige vitamines en mineralen haal je waarschijnlijk iets makkelijker uit je voeding.

ADD supplementen: Pycnogenol voor kinderen met ADHD/ADD

Pycnogenol is een extract van de schors van de Pinus Pinaster, wat ook wel pijnboom wordt genoemd. Pycnogenol wordt ook wel pijnboomschorsextract genoemd. Dit extract heeft een waslijst aan gezondheidsvoordelen, waarover je hier meer leest.

pycnogenol boomschors extract ADD ADHD
Pycnogenol is een extract van een boomschors

Ruim 40 jaar is pycnogenol onderwerp van wetenschappelijke (preklinische en klinische) studies. Er zijn meer dan 300 publicaties over dit voedingssupplement verschenen.

Één van de positieve effecten die uit onderzoek naar voren kwamen, was een verbetering van het functioneren van kinderen met ADHD. Wat verbeterde was de aandacht, visuele-motorische coördinatie en de concentratie. Dankzij de pycnogenol was de uitscheiding van adrenaline, noradrenaline en dopamine afgenomen bij kinderen in het onderzoek. Pycnogenol zorgt voor verlaging van oxidatieve stress en verbetert de doorbloeding van bepaalde hersengebieden (Orthokennis, 2015).

Of het effect bij volwassenen ook positief is, is (naar mijn weten) niet onderzocht.

L-Theanine voor ADD

Sommige volwassenen en kinderen met ADD hebben baat bij het supplement L-Theanine. Dit is een wateroplosbaar aminozuur dat thee zijn karakteristieke smaak geeft. Het wordt na inname snel opgenomen en al binnen 30 minuten geeft het een kalmerend effect. Deze ontspanning gaat gepaard met toename van alfagolven in de hersenen (vanaf 50 mg.) en het beïnvloedt neurotransmitters zoals dopamine en serotonine.

add supplementen theanine add
Hier komt L-theanine vandaan: de theeplant

In combinatie met cafeïne (o.a. in koffie) zorgt L-Theanine voor een toename van mentale alertheid en focus (Orthokennis, 2020).

Ook L-Theanine koop je bij Bol.com

ADD supplementen: Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba is een kruid afkomstig van de bladeren van een boom. Ook naar dit supplement is wetenschappelijk onderzoek gedaan, met zowel positieve als negatieve resultaten. In april 2015 werd onderzoek(1) gedaan naar de effecten van Ginkgo naast het gebruik van methylfenidaat, en de onoplettendheid bij kinderen verbeterde met 35% ( Shakibaei, Fereshteh, et al., 2015).

Hier koop je Ginkgo Biloba

Welke supplementen gebruik jij voor ADD?

Eerder kreeg ik via mijn blog interessante tips over ADD supplementen of andere natuurlijke oplossingen voor ADD. Heb jij positieve ervaringen met supplementen voor ADD? Deel het in de comments met mij en de lezers 🙂

Bronnen

1 Shakibaei, Fereshteh, et al. “Ginkgo Biloba in the Treatment of Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder in Children and Adolescents. A Randomized, Placebo-Controlled, Trial.” Complementary Therapies in Clinical Practice, vol. 21, no. 2, Apr. 2015, pp. 61–67., doi:10.1016/j.ctcp.2015.04.001.

6 reacties

  • Michael

    L-theanine heb ik fijne ervaring mee, een natuurlijk supplement, een aminozuur. Ik heb onder item Add en homeopathie een uitgebreide reactie geplaatst en nog een antwoord.

  • N

    Beste mensen , interessant dit artiekel ik zelf gebruik ook Citalopram voor mijn depressie, maar dan mag je geen L-theanine gebruiken toch?.

  • M52

    Ik ben al jaren vermoeid, loop ook voor PTSS nu al een tijdje bij de therapeut en we gaan testen of ik mogelijk ADD heb. Ik denk dat het er dik in zit. Ik ben nu al een aantal maanden Unplug van Motion Nutrition (kun je bestellen vanuit Engeland) aan het innemen en naar mijn idee werkt het. Ik lijk relaxter en het lijkt wel of de constante liedjes en gedachten minder zijn geworden in mijn hoofd. Het lijkt of ik iets minder moe ben(ik kan me iets beter focussen) . Dus dat is al iets. Dan is alles nog niet opgelost. Ik heb duidelijk nog iets nodig want ik ben nog steeds moe. Alle symptomen van ADD heb ik. Dit zit er trouwens in het potje: L-Theanine, Brahmi poeder, Ashwagandha wortel, Montmorency Kers, Magnesium, Rhodiola Rosea extract, Amla, Zinc, Bioperine zwarte peper extract, Iodine. Ik slik trouwens ook een vitamine D pil waar ook B12 bijzit van Roter (ivm met lage bloeddruk). Ik twijfel of ik de B combi pil die ik ooit heb geslikt (voor huid, nagels etc) er nog bij moet nemen. Of inderdaad een B12 neusspray zoals geschreven in het stuk? Hopelijk is iemand geholpen met mijn suggestie. Ik hoor ook heeel graag suggesties van anderen, dus roept u maar!

    • JoseSchrijver

      Hi, bedankt voor je reactie met de tips!
      Wat vervelend, al die klachten, maar wel heel fijn dat het er nu op lijkt dat de oorzaak duidelijk wordt.
      Hoe ben je aan Unplug van Motion gekomen? Heeft iemand je dit aanbevolen?

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *